Azụ na Spinal Fitness na PUSH dị ka Rx na-edu ubi na laser lekwasịrị anya na-akwado anyị ntorobịa egwuregwu mmemme. Nke PUSH-as-Rx Sistemu bụ mmemme egwuregwu akọwapụtara nke ọma site n'aka onye nkuzi ike-ike na dọkịta physiology yana ahụmịhe afọ 40 jikọtara ọnụ na-arụ ọrụ na ndị egwuregwu siri ike.
Usoro ihe omume a bụ ọmụmụ ihe dị iche iche nke ike na-emeghachi omume, ọrụ arụrụ arụ, na oke mmegharị ahụ n'isi ya. Nleba anya n'ụzọ doro anya nke mgbanwe anụ ahụ na-apụta site na ntule na-aga n'ihu na nkọwa zuru ezu nke ndị na-eme egwuregwu na-agagharị na n'okpuru ibu nrụgide na-achịkwa ozugbo.
A na-egosi ndị otu anyị ihe mkpughe na adịghị ike biomechanical. Ngwa ngwa, anyị na-edozi usoro anyị maka ndị na-eme egwuregwu anyị ka ha na-arụ ọrụ. Usoro a na-eme mgbanwe nke ukwuu yana mgbanwe mgbanwe na-agbanwe agbanwe enyerela ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu anyị aka ịlaghachi ngwa ngwa, sie ike na mmerụ ahụ dị njikere mgbe ha na-ebelata oge mgbake n'enweghị nsogbu.
Nsonaazụ na-egosi n'ụzọ doro anya emelitere ike, ọsọ, oge mmeghachi omume mbelata site na iji igwe arụrụ arụrụ arụrụ arụ na-emewanyewanye nke ọma. PUSH-as-Rx na-enye nkwalite mmemme kachasị mma na ndị na-eme egwuregwu anyị n'agbanyeghị afọ ole.
Maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ahụike ahụike ha, nyocha nyocha ahụike nwere ike ịchọpụta ebe ndị nwere ike ma nyere aka nyochaa ahụike na ahụ ike zuru oke?
Ntụle ahụike
Nnwale ahụike, nke a makwaara dị ka nyocha ahụike, na-enyere aka nyochaa ahụike mmadụ na mkpokọta ahụ. Ọ nwere usoro mmega ahụ iji chepụta mmemme mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ahụike izugbe na ahụike. (Òtù Ike na Conditioning Mba. 2017) Uru ule nyocha ahụike gụnyere:
Ịmata mpaghara chọrọ nkwalite.
Na-enyere ndị ọkachamara aka ịghọta ụdị mmega ahụ kachasị mma yana kacha dị irè.
Na-enyere aka tụọ ọganihu mgbatị ahụ ka oge na-aga.
Na-enye ohere maka atụmatụ ahaziri iche nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma nọgide na-ahụ ike nke ahụ dum.
Ntụle nwere ike ịgụnye ọtụtụ ule, gụnyere:
Nnwale ihe mejupụtara ahụ.
Nnwale nrụgide obi obi.
Nnwale ntachi obi.
Ogologo ule ngagharị.
Ezubere ha iji hụ na onye ahụ agaghị anọ n'ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ yana nye onye na-enye ọzụzụ nghọta dị mkpa iji guzobe ebumnuche ahụike doro anya ma dị irè. Ndị mmadụ na-eche ma nyocha ahụike ọ ga-abara ha uru kwesịrị ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ha.
Ahụike Izugbe
Tupu ịmalite mmemme ahụike, ọ dị mkpa ịgwa onye na-enye ọzụzụ akụkọ akụkọ ahụike onye ọ bụla wee nweta nkwado dị mkpa n'aka onye na-ahụ maka ahụike bụ isi. (Harvard Health Publishing. Ụlọ akwụkwọ ahụike Harvard. 2012) Ndị ọkachamara ahụike na-ejikarị otu ma ọ bụ karịa ngwaọrụ nyocha iji nyere aka chọpụta ahụike ntọala onye ọ bụla.
Nke a nwere ike ịgụnye ịnweta nrịbama dị mkpa dị ka ịdị elu na ịdị arọ, ike izu ike/RHR, na ọbara mgbali elu/RBP zuru ike. Ọtụtụ ndị nkuzi ga-ejikwa ajụjụ njikere imega ahụ/PAR-Q nke nwere ajụjụ gbasara ahụike izugbe. (National Academy of Sports Medicine. 2020) N'ime ajụjụ ndị ahụ, a pụrụ ịjụ ndị mmadụ n'otu n'otu banyere ọgwụ ndị a na-aṅụ, nsogbu ọ bụla na isi ọwụwa ma ọ bụ mgbu, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike nke nwere ike imebi ike ha imega ahụ.
Akpụkpọ ahụ
Ngwakọta ahụ na-akọwa mkpokọta akụkụ ahụ dị arọ, gụnyere mọzụlụ, ọkpụkpụ, na abụba. Ụzọ ndị a na-ahụkarị maka ịkọ ihe mejupụtara ahụ gụnyere:
Nyocha ihe mgbochi bioelectrical - BIA
N'oge BIA, a na-eziga akara eletrik site na electrodes site na ọbụ ụkwụ ụkwụ ruo n'afọ iji chọpụta nhazi ahụ. (Ahụike Doylestown. 2024)
Ntụle ndị a na-eji calipers tụọ oke abụba anụ ahụ n'ime mkpọ anụ ahụ.
Ntachi obi nke obi
Nnwale ntachi obi nke obi, nke a makwaara dị ka nnwale nrụgide, na-atụ etu obi na ngụgụ si arụ ọrụ nke ọma inye oxygen na ume n'ahụ ahụ n'oge mmega ahụ. (UC Davis Health, 2024) Nnwale atọ a na-ejikarị eme ihe gụnyere:
Nlele ịgba ọsọ nkeji iri na abụọ
A na-eme ule ịgba ọsọ nkeji iri na abụọ n'igwe igwe, a na-atụkwanyere obi mgbatị ahụ na iku ume nke mmadụ tupu emega ya na obi mgbatị ahụ gachara na ọnụego iku ume.
Mgbakasị ahụ
A na-eme nnwale nrụgide mgbatị ahụ n'elu igwe igwe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe.
Ọ na-agụnye iji ihe nleba anya nke obi na mkpirisi ọbara iji tụọ ihe ịrịba ama dị mkpa n'oge mgbatị ahụ.
Nnwale VO2 Max
A na-eme ya na igwe igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe.
Nnwale V02 max na-eji ngwaọrụ iku ume iji tụọ oke ikuku oxygen na-eri n'oge mmega ahụ.UC Davis Health, 2024)
Ụfọdụ ndị na-enye ọzụzụ ga-etinye mmega ahụ dị ka nọdụ-elu ma ọ bụ iti-elu iji tụọ nzaghachi na mmega ahụ akọwapụtara.
Enwere ike iji nsonaazụ ntọala ndị a emechaa iji hụ ma ahụike na ahụike agbagoro.
Ike na Ntachi Obi
Nnwale ntachi obi akwara na-atụ ogologo oge otu akwara nwere ike ịgbakọ wee hapụ ya tupu ike agwụ ya. Nnwale ike na-atụ oke ike otu akwara nwere ike ịkpa. (American Council on Exercise, Jiminez C., 2018) Ihe omume a na-eji gụnyere:
Nnwale push-elu.
Nnwale ike na nkwụsi ike isi.
Mgbe ụfọdụ, onye na-enye ọzụzụ ga-eji metronome tụọ ogologo oge onye ahụ ga-esi na-aga n'ihu n'ụda ahụ. A na-atụnyere nsonaazụ ya na ndị nọ n'otu afọ na nwoke na nwanyị iji guzobe ọkwa ntọala. Nnwale ike na ntachi obi bara uru ka ha na-enyere onye na-enye ọzụzụ aka ịhụ nke otu akwara siri ike, adịghị ike, ma chọọ nlebara anya. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
mgbanwe
Ịtụ mgbanwe nke nkwonkwo dị oké mkpa n'ịchọpụta ma ndị mmadụ n'otu n'otu nwere nhụsianya postural, enweghị nkwụsi ike ụkwụ, ma ọ bụ njedebe n'ụdị mmegharị ahụ. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Mgbanwe nke ubu
Nnwale mgbanwe nke ubu na-enyocha mgbanwe na mmegharị nke nkwonkwo ubu.
Nnwale nyocha ahụike nwere uru dị iche iche. Ọ nwere ike inyere ndị na-enye ọzụzụ aka ịmepụta mmemme mgbatị ahụ ahaziri iche, nyere ndị mmadụ aka ịmata ebe ahụike dị mkpa na-emeziwanye, tụọ ọganihu, ma gbakwunye ike na ntachi obi na usoro ha, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ na enyemaka. nọgide na-enwe ahụ ike zuru ezu. Anyị na-elekwasị anya n'ihe na-abara gị uru ma na-agbalịsi ike ime ka ahụ dịkwuo mma site na usoro nyocha na mmemme ahụike zuru oke. Mmemme okike ndị a na-eji ike anụ ahụ nweta ebumnuche nkwalite. Rịọ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike maka ntụzịaka ma ọ bụrụ na ịchọrọ ndụmọdụ.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds). (2012). Usoro mgbatị ahụ metụtara ahụike maka ndị ntorobịa: mgbanwe. Na R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), Usoro mgbatị ahụ na nsonaazụ ahụike n'oge ntorobịa. doi.org/10.17226/13483
Maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke isi, iji mgbatị ahụ ziri ezi ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike nwere ike nyere aka melite mgbatị ahụ yana nweta ebumnuche?
Mee bọọlụ kwụsie ike
Bọọlụ mmega ahụ, bọọlụ kwụsiri ike, ma ọ bụ bọọlụ Switzerland bụ ngwa mma eji eme gyms, Pilates na yoga studio, yana klaasị HIIT. (American Council on Exercise. 2014) A na-ekunye ya ikuku iji gbakwunye mgbatị ahụ ma ọ bụ meziwanye ọnọdụ na nguzozi. Enwere ike iji ya mee oche. Ha na-agbakwunye ihe ịma aka nkwụsi ike na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla (American Council on Exercise, ND) Inweta bọọlụ mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike maka ahụ na ebumnuche gị ga-eme ka mgbatị ahụ dị mma.
size
Ogo bọọlụ mmega ahụ kwesịrị ịdị nhata na ịdị elu onye ọ bụla.
Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-enwe ike ịnọdụ ala na bọọlụ na ụkwụ ha n'ogo ogo 90 ma ọ bụ ntakịrị karịa, mana ọ bụghị obere.
Ụta ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu n'otu n'ala ma ọ bụ gbadaa ntakịrị ala.
Na ụkwụ na-adaba n'ala na spain kwụ ọtọ, ọ bụghị ịdabere n'ihu, azụ azụ, ma ọ bụ n'akụkụ, ikpere kwesịrị ịdị ọbụna ma ọ bụ dị ntakịrị ala karịa hips.
Inweta bọọlụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ibu dịkwa mkpa. Ndị dị arọ maka ịdị elu ha nwere ike ịchọ nnukwu bọọlụ iji dobe ikpere na ụkwụ n'akụkụ ziri ezi. A na-atụ aro ka ịlele ọkwa dị arọ nke bọọlụ ahụ, ịdịte aka ya, na nguzogide mgbawa ya dị elu tupu ịzụrụ.
Onu ahia
Ndị mmadụ n'otu n'otu chọrọ inye ntakịrị ihe n'elu bọọlụ maka mmega ahụ. Mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike, ịdị arọ ahụ kwesịrị ịmepụta obere oche ma nyekwuo nkwụsi ike. Nke kachasị mkpa, ọ na-enye ohere ịnọdụ ala na bọlbụ, nke dị mkpa maka ịme mgbatị ahụ na nhazi ọkpụkpụ kwesịrị ekwesị. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Ọnụ ego ọnụ ahịa bụ ihe mmasị, ma ka bọl ahụ na-ebuwanye ibu, otú ahụ ka ọ ga-esikwu ike ịkwado ahụ, ma ọ bụ ịnọ ọdụ ma ọ bụ n'ọnọdụ ndị ọzọ. A na-atụ aro ka ị ghara ibufe bọọlụ n'ihe ize ndụ nke ịgbawa. Bọọlụ ahụ nwere ike ịchọ mmụba mgbe ụfọdụ, ya mere a na-ere ọtụtụ ndị na obere mgbapụta maka nzube a.
Mmega ahụ
Bọọlụ mmega ahụ bụ ngwa ọgụ dị oke ọnụ, dị ọnụ ala, yana ngwa mgbatị ahụ dị mfe iji. Ha bara uru maka imeziwanye ike na nkwụsi ike. Ụzọ a ga-eji mee ihe gụnyere:
Na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, anyị na-elekwasị anya na ihe na-arụ ọrụ maka gị ma na-agbalịsi ike ịmepụta ahụ ike ma mee ka ahụ dịkwuo mma site na usoro nyocha na mmemme ahụike zuru oke. Mmemme okike ndị a na-eji ike anụ ahụ nweta ebumnuche ndozi yana ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịkwado onwe ha ka ha nwee ọkaibe n'egwuregwu ha site na ahụike na nri kwesịrị ekwesị. Ndị na-enye anyị na-eji usoro agbakwunyere eme ihe iji mepụta mmemme ahaziri iche, na-agụnyekarị ọgwụ arụ ọrụ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, na ụkpụrụ ọgwụ egwuregwu.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Ịkwalite akwara n'etiti mgbatị ahụ dị elu, nke na-adị mfe na nke akụkụ yana na enweghị bọọlụ Switzerland. Ahụike egwuregwu, 8 (4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Ọ nwere ike imeziwanye usoro iku ume na-enyere aka inwe ahụ ike na ịkwalite ahụike zuru oke maka ndị na-eje ije maka mgbatị ahụ?
Melite iku ume na ije ije
Mmega ahụ bụ oge iku ume nwere ike ime ngwa ngwa wee rụsie ọrụ ike ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma. Enwere ụzọ kwesịrị ekwesị iku ume mgbe ị na-emega ahụ, karịsịa mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ ọsọ. Iku ume na-ezighi ezi na-ebute ike ọgwụgwụ ngwa ngwa na ike ọgwụgwụ. Ịchịkwa n'ikuku ume na-eme ka ntachi obi na ahụike obi dịkwuo mma, ọ pụkwara ime ka metabolism, ọnọdụ uche, na ike dịkwuo elu. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Amara dị ka iku ume diaphragmatic, a na-eji ya maka ndị nwere ike nku ume na-ebelata, dị ka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala obstructive pulmonary disease/COPD. Omume a na-eme ka ikike ngụgụ dịkwuo mma ma bụrụ ụzọ akwadoro iji nyere aka belata nchekasị.
Nkịtị
N'oge mmega ahụ, ikuku oxygen na-ekuru na-agbanwe kalori ndị a na-eri n'ime ike nke na-eme ka ahụ dị ike. A na-akpọ usoro a dị ka metabolism.
Mgbe ikuku oxygen karịrị mkpa ikuku oxygen nke anụ ahụ, ahụ dị n'ime steeti aerobic. Nke a pụtara na enwere ọtụtụ oxygen iji mee ka mmega ahụ / mgbatị ahụ dị ka enwere calorie ọkụ.
Ọ bụrụ na ikuku oxygen na-adaba na mkpa oxygen nke ahụ, ahụ na-adaba n'ime ihe steeti anaerobic.
Enweghị oxygen, ahụ na-atụgharị gaa na mmanụ a na-echekwa n'ime akwara, nke a maara dị ka glycogen.
Nke a na-ewepụta ike dị ike, mana a na-emefu mmanụ ọkụ ngwa ngwa na ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ na-esote.
Ịbawanye ikuku na-abanye na ngụgụ nwere ike igbochi ike ọgwụgwụ n'oge ma nyere ahụ aka ọkụ calorie nke ọma. (Ngụgụ gị na mmega ahụ. ume 2016)
Uru iku ume emelitere
iku ume kacha mma na-amalite na nwata. Mgbe nwa ọhụrụ na-eku ume, afọ ya na-ebili ma daa. Nke a na-eme ka iku ume dị mfe site na ịkwanye na ịdọrọ diaphragm - akwara nke na-ekewa ngụgụ na oghere afọ. Mgbe nwa ọhụrụ na-ekuku ume, afọ na-agbatị, na-adọta diaphragm ala na ikwe ka ngụgụ jupụta na ikuku. Mgbe nwa ọhụrụ na-ekuku ume, afọ na-adọta, na-pịa diaphragm elu na-amanye ikuku pụta. Ka ahụ na-aka nká na ike nke ngụgụ na-abawanye, ndị mmadụ n'otu n'otu na-esi na iku ume na-eku ume na obi. iku ume n'obi na-agụnye mọzụlụ mgbidi obi na-eji obere diaphragm eme ihe. Iku ume n'obi na-enyekarị ikuku zuru oke maka mmemme kwa ụbọchị mana ọ naghị ejupụta ngụgụ.
Nke a bụ ihe mere ndị mmadụ n'otu n'otu na-eji na-eku ume ma ọ bụ na-eku ume mgbe ikuku oxygen dị oke. Ọbụna ndị ahụ dị mma nwere ike na-emebi mbọ ha na-agba n'amaghị ama site n'ịmi afọ ha ka ọ dị gịrịgịrị, na-anapụ onwe ha ume iku ume na iku ume. Iji merie nke a, ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị ịmaliteghachi ahụ ha ka ọ rụọ ọrụ akwara afọ mgbe ha na-eje ije. Iku ume afọ ma ọ bụ diaphragmatic nwere ike ịgbatị ogologo oge mgbatị ahụ ma na-ewusi akwara isi ike. (Nelson, Nicole 2012) Site n'ịbawanye nkwụsi ike nke isi, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwado ọkpụkpụ azụ ma nọgide na-adị mma nhazi mgbe ị na-eje ije. Nke a na-eme ka úkwù, ikpere, elu azụ, na ubu guzosie ike, na-eme ka ahụ ghara ịdị na-enwe nsogbu, enweghị ike, na ike ọgwụgwụ site na ọnọdụ adịghị mma. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Iku ume nke ọma
Nkuku ume na-adọta afọ, na-akwatu diaphragm ala, na-efesa ngụgụ. N'otu oge ahụ, ọ na-agbatị ọgịrịga ma na-agbatị ọkpụkpụ azụ dị ala. Nke a na-amanye ubu na ọkpụkpụ azụ azụ, na-emepekwu obi. Ikuku ume na-eme azụ.
-eje ije
Malite site na iku ume na iku ume site na imi, hụ na oge iku ume dabara na oge iku ume. Mgbe ị na-ebuli ijeụkwụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịmalite iku ume, na-ejigide otu ume iku ume / iku ume. Ọ dịghị oge ka ekwesịrị ijide iku ume. Ịmụ iku ume diaphragmatic na-ewe oge, mana usoro ndị a nwere ike ịbụ mmalite:
Kuuku ume site n'ịfesa afọ n'ụzọ zuru ezu na ọnụ ọgụgụ ise.
Kwe ka ngụgụ mejupụta, na-adọta ubu azụ ka nke a na-eme.
Wepu ume site na ịdọrọ bọtịnụ afọ n'akụkụ ọkpụkpụ azụ na ọnụ ọgụgụ ise.
Jiri diaphragm mee ka ikuku si na ngụgụ pụta, mee ka ọkpụkpụ azụ guzoro ọtọ.
Tinyegharịa.
Ọ bụrụ na enweghị ike idobe ọnụ ọgụgụ ise, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ime ka ọnụọgụgụ ahụ dị mkpụmkpụ ma ọ bụ mee ka ọ kwụsịlata ije. Ndị nwere ọdịdị dị mma nwere ike ịgbatị ọnụ ọgụgụ ahụ. Na mbụ, iku ume diaphragmatic nwere ike ọ gaghị abịa n'onwe ya, mana ọ ga-amalite na omume. Kwụsị ma tinye aka n'elu isi ma ọ bụrụ na ume dị mkpụmkpụ mgbe ị na-eje ije. Na-eku ume ma pụta nke ọma na nke ọma ruo mgbe iku ume ga-alaghachi na nkịtị.
Imeghe ọdịmma
References
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Ije ije na iku ume na-achịkwa na-eme ka mmega ahụ nwee ndidi, nchekasị, na ịdị mma nke ndụ n'ime ndị ọrịa obi nkụda mmụọ: Ọnwụnwa a na-achịkwaghị achịkwa. Akwụkwọ akụkọ European nke ndị nọọsụ obi, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Ihe omume nke isi ike ike ọgwụgwụ n'oge mgbatị na-agba ọsọ dị elu na njedebe ya na arụmọrụ: ọrụ nke ọrụ iku ume. Akwụkwọ akụkọ sayensị egwuregwu & ọgwụ, 13(2), 244-251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Ume iku ume diaphragmatic: Ntọala nke Core kwụsie ike. Akwụkwọ ike na nhazi 34 (5): p 34-40, October 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Isonye na egwuregwu kachasị amasị ọtụtụ ụbọchị n'izu ọ nwere ike inyere ndị mmadụ aka na-agbake ma ọ bụ nwee ahụike ụfọdụ?
Egwuregwu Maka Mma
Inye oge n'ime mgbatị ahụ nwere ike ịdị gị mgbe ụfọdụ ka ọ bụ ọrụ, ọkachasị maka ndị mmadụ na-ahọrọ asọmpi ma ọ bụ egwuregwu ntụrụndụ karịa ọzụzụ gbasara obi na mgbochi nke ọdịnala. Ihe omume egwuregwu dị iche iche chọrọ naanị oge, ume, uwe zuru oke, na ịdị njikere igwu egwu. Nke a bụ egwuregwu ole na ole maka ahụike nke nwere ike inye aka melite ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya.
Ịgba ígwè na Ịnya ugwu
Ịgba ígwè bụ otu n'ime egwuregwu kacha mma maka ahụike. Ma n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'okporo ụzọ, ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa, ọ bụ mgbatị ahụ dị egwu ma na-erite uru akwara ụkwụ, kpọmkwem quads, glutes, na hamstrings. Nnyocha egosiwo na, karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga, ịgba ígwè nwere ike ibelata ohere ịnwụ anwụ n'oge. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Enwere igwe kwụ otu ebe kwesịrị ekwesị maka afọ na ọkwa niile.
Ndị mbido na-amalite site n'ụzọ awara awara.
Ọkara etiti ruo ọkwa dị elu nwere ike itinye aka n'ịgba ígwè na ịnya ugwu.
Ọsọ ụzọ ma ọ bụ ugwu maka ndị mmadụ na-achọ ịsọ mpi.
Egwuregwu raket
Ndị egwuregwu raket sitere na afọ niile na ọkwa ahụike, ọkwa ntinye ruo na asọmpi dị ukwuu, na ha niile na-enye mgbatị ahụ siri ike.
Egwuregwu raket na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, ogwe aka, obi, quads, glutes, hamstrings, na isi.
E gosikwara egwuregwu Racquet iji belata ohere nke ịnwụ ọrịa obi. (Pekka Oja et al., 2017)
Jikọta nke ahụ na ntachi obi, ọsọ, nguzozi, na ike achọrọ ka ịsọ mpi, ndị mmadụ n'otu n'otu ga-ahụ ngwa ngwa ka egwuregwu abụọ a nwere ike isi nye mgbatị ahụ dị egwu ma na-erekwa oke calorie.
Golf
Ka gọọlfụ bụrụ egwuregwu mgbatị ahụ, ndị mmadụ n'otu n'otu ga-agarịrị oghere niile mgbe ha na-ebu ma ọ bụ na-ebugharị klọb.
Ihe dị mkpa bụ akpụkpọ ụkwụ na-akwado.
Ije ije na usoro ahụ nwere ike nweta ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ahụike obi na iku ume. (AD Murray et al., 2017)
Golf bụ egwuregwu ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike isonye na ọkwa ndụ ọ bụla.
mmiri Sports
Ịkwọ ụgbọ mmiri, ịkwọ ụgbọ mmiri, kayak na ịkwọ ụgbọ epeepe nwere ike inye ndị mmadụ na-ekpori ndụ n'èzí ihe ngwọta dị mma. Egwuregwu ndị a na-abawanye ọ̀tụ̀tụ̀ obi, na-eme ka ntachi obi na ike nke muscular dịkwuo mma, na-erekwa calorie dị ukwuu. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
igwu
Ihe omume ndị chọrọ uru ahụ dị elu na nke ala ka ha na-arụkọ ọrụ ọnụ nwere ọkwa dị elu n'egwuregwu maka ahụike. Igwu mmiri bụ mgbatị ahụ zuru oke maka onye ọ bụla na-achọ ebe mgbapụ siri ike na asọmpi nke chọrọ ume na ntachi obi.
Igwu mmiri nwere ike ịbụ egwuregwu a na-eme kwa afọ nke nwere ọkwa asọmpi dị iche iche.
Ọzụzụ Triathlon
Ọzụzụ Triathlon bụ maka ndị na-eme egwuregwu ogologo ndụ na-achọ imeziwanye ntachi obi na ike na mmega ahụ na-amalite ndị chọrọ ihe mgbaru ọsọ; ọ bụ egwuregwu kacha mma maka ahụike.
Ịgba ọsọ, ịnya igwe, na igwu mmiri ọnụ na-ama aka akwara ọ bụla ma na-abawanye ahụ ike ikuku na anaerobic. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
Enwere ihe maka ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, site na asọmpi sprint mkpụmkpụ ruo na mmemme Ironman zuru oke.
Bọọlụ basketball na volleyball
Bọọlụ basketball na volleyball na-enye uru anụ ahụ nke mgbatị ahụ siri ike. Egwuregwu ndị a na-achọ sprinting, pivoting, na jumping, nke na-etinye aka na usoro obi obi ma na-ewusi ahụ ike ọ bụla ike. Ịgba volleyball n'ájá na-eme ka uru ahụ na-arụsi ọrụ ike.
Egwuregwu abụọ ahụ dabara adaba maka ọtụtụ ọkwa ahụike.
A na-atụ aro ndị mbido ka ha mụta nkà ndị bụ isi wee na-eme ihe tupu ha akwaga egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu.
Ma egwuregwu chọrọ mgbe niile ije, na-amụba ihe ize ndụ nke mmerụ, ya mere ọ dị mkpa ịmụta ihe ndị bụ isi.
Gwa onye nlekọta ahụike okwu tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ma ọ bụ tinye ọrụ ọhụrụ na usoro mmega ahụ.
Mmerụ egwuregwu Lumbar
References
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Njikọ nke ịgba ígwè na ihe niile na-akpata ọrịa obi na ọrịa obi na-anwụ n'etiti ndị nwere ọrịa shuga: Nyocha European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) Ọmụmụ. Ọgwụ ime JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Njikọ nke ụdị egwuregwu dị iche iche na mmega ahụ nwere ihe kpatara ya na ọrịa obi-ọrịa: otu ọmụmụ nke ndị okenye 80 306 Britain. Akwụkwọ akụkọ Britain nke ọgwụ egwuregwu, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphors, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Mmekọrịta dị n'etiti gọlfụ na ahụike: nyocha nyocha. Akwụkwọ akụkọ Britain nke ọgwụ egwuregwu, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Nyochaa mmetụta nke Omume Ọzụzụ Ike Ịkwọ ụgbọ mmiri na-ahụ maka ike na mmepe ike yana ịrụ ọrụ ụgbọ mmiri 2,000 m. Akwụkwọ akụkọ nke mmadụ kinetics, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Ihe akaebe na igwu mmiri nwere ike ịchebe ọrịa ogbu na nkwonkwo ikpere: Data sitere na Initiative Osteoarthritis. PM & R : akwụkwọ akụkọ mmerụ ahụ, ọrụ, na nhazigharị, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Ọzụzụ na Njikere asọmpi na Triathlon. Egwuregwu (Basel, Switzerland), 7(5), 101. doi.org/10.3390/egwuregwu7050101
Maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-azụ maka marathon ije ogologo oge na/ma ọ bụ ihe omume, nwere ike ilekwasị anya n'ịwulite ntọala ije ije, wee na-abawanye n'ike n'ike na-enyere aka mee ka ahụ dịkwuo mma maka ịdị njikere n'ozuzu ya?
Ọzụzụ Ije Ọdịnaya
Ọzụzụ na-enyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka inwe ahụ iru ala na nchekwa maka njem dị anya na mmemme.
Ndị mmadụ n'otu n'otu chọrọ ntachi obi, ọ bụghị ọsọ ọsọ, na-achọkwa inwe ume nke uche maka ịga ije ruo ọtụtụ awa n'otu ntabi anya.
Iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ọzụzụ, a na-atụ aro ịba ụba ngụkọta mịleji kwa izu / anya nke ije ije kachasị ogologo kwa izu na-erughị 10% ka akwadoro.
Ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịkwara ịzụ azụ ka ọ na-eyi ngwà ndị a na-eyi n'oge njem dị anya.
Ọzụzụ nwere ike ịdịru ọnwa ole na ole.
Ịbụ usoro na-enye ohere ahụ oge ịrụzi ma wulite akwara ọhụrụ, inye ọbara, na ntachi obi.
Atụmatụ Ọzụzụ Ọmụmaatụ
N'ịgbaso atụmatụ ọzụzụ marathon maka iwu ụlọ na ịchọpụta hydration kwesịrị ekwesị, nri nri, na ngwa maka njem na njem ọtụtụ ụbọchị ka akwadoro. Agbanyeghị, ndị mmadụ n'otu n'otu ga-ewulite ogologo ụbọchị azụ na azụ n'ime oge ọzụzụ ha iji nyochaa okwu ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ọ bụla sitere na ịga ogologo ogologo ụbọchị azụ na azụ.
Ihe atụ Atụmatụ Ọzụzụ Ije ije
Usoro ọzụzụ njem ọtụtụ ụbọchị
13 kilomita kwa ụbọchị / kilomita 21
Jiri atụmatụ a maka marathon ma ọ bụ njem ọtụtụ ụbọchị ndị ọzọ nwere ugwu na elu okike chọrọ akpa azu.
Ọzụzụ ịga ije marathon
26.2 kilomita / 42 kilomita
Nke a ga-eme ka ahụ nwee ike ịga ogologo oge.
Mgbe ọzụzụ maka anya nke 31 ruo 100 kilomita / 50 ruo 161 kilomita, ogologo oge maka ịzụ azụ ekwesịghị ịgafe kilomita 20 ruo 25,
Ekwesịrị ime ihe ndị a opekata mpe ọnwa abụọ tupu agba ọsọ ma ọ bụ mmemme.
Wetuo ala ọnwa tupu emume a ruo 12.4-mile/20-kilomita.
Gear
A ga-anwale uwe niile, akpụkpọ ụkwụ, mkpuchi anwụ, akpa azụ azụ, wdg, n'ụbọchị ọzụzụ dị ogologo tupu ihe omume ahụ.
Nyere ihu igwe na ala, mee atụmatụ maka ihe a ga-achọ ma wepụ ya.
Gbalịa mee ihe, n'ihi na ndị mmadụ n'otu n'otu adịghị achọ ihe na-amaghị ama na ihe omume ahụ iju ha anya. Site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ, nwalee ngwa ahụ, gụnyere:
Akpụkpọ ụkwụ/akpụkpọ ụkwụ, sọks, uwe ime, bra, uwe elu, uwe ogologo ọkpa, okpu, jaket, na ngwa mmiri ozuzo.
Họrọ akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-eje ije ma yikwasị ha ogologo ụbọchị ọzụzụ iji gbajie ha ma hụ na ha na-arụ ọrụ.
Ekwesịrị ịnwale akpa azụ n'ụbọchị ọzụzụ dị ogologo iji hụ na enwere ike ibu ya nke ọma n'ebe dị anya ma nwee ikike dị mkpa.
Họrọ akwa akwa na-eme ka akpụkpọ ahụ kuku ume ma dị jụụ, karịsịa n'okpuru akwa akwa. (Justin De Sousa et al., 2014)
Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ iyi uwe yiri ndị na-aga marathon ma ọ bụrụ na njem ahụ ga-abụkarị na pavement ma ọ bụ asphalt.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike gbanwee ngwa ha ma ọ bụrụ na ụzọ apụghị n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'oge oge dị iche iche. Chọpụta ihe ndị ọzọ na-eje ije ogologo oge na-eyi n'otu ụzọ ma ọ bụ mmemme.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike jikọọ na ndị njem ibe site na mgbasa ozi ọha ma ọ bụ chọta azịza nye ajụjụ ndị a na-ajụkarị na webụsaịtị mmemme ma ọ bụ ebe aga.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwekwara ike ịkpọtụrụ onye nduzi ihe omume site na webụsaịtị ma ọ bụ mgbasa ozi ọha.
Nutrition
Nri egwuregwu kwesịrị ekwesị ga-akwadebe ahụ maka ọrụ ntachi obi.
Dịka ọmụmaatụ, a na-atụ aro ka ndị mmadụ n'otu n'otu soro nri nwere 70% carbohydrates, protein 20% na abụba 10%.
Zere nri ndị nwere protein dị elu, n'ihi na ha nwere ike ịkpata nsogbu hydration na imebi akụrụ gị n'okpuru ọnọdụ ije ije ntachi obi. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
Jiri mmiri, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, nri na nri ndị a na-ewere na mmemme ahụ zụọ ihe, ahapụkwala ha n'oge mmemme ahụ.
A chọrọ mmiri maka kilomita 20 na n'okpuru mmemme, mana ihe ọṅụṅụ egwuregwu nnọchi electrolyte nwere ike ịka mma maka ije ogologo oge.
Ịgbasa ma ọ bụ hapụ ụfọdụ shuga nwere ike ịdị mfe na afọ.
Were nri eburu ụzọ chịkọta ma kaa akara maka oge a ga-eri.
Ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị iri abụba na protein maka anya ultramarathon - nke a nwere ike ịbịa site na ngwakọta nzọ ụkwụ, sandwiches bọta peanut, na mmanya chocolate nwere mkpụrụ.
Enwere ike ịnye Carbohydrates site na gels egwuregwu ma ọ bụ ogwe ume.
A na-atụ aro ka ịzere ngwaahịa emere maka obere anya na egwuregwu ike n'ihi na ha nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze mgbe ị na-eje ije ogologo oge.
Na-eme atụmatụ ịga ije
Atụmatụ na-amalite site n'itinye ihe mgbaru ọsọ. Atụmatụ gụnyere:
Oge nke afọ
anya
Ụgbọ njem na ihe omume
chọrọ ijeụkwụ omume
Altitude na ugwu profaịlụ
Climate
A na-atụ aro ndị mmadụ n'otu n'otu:
Kwadebe site na nyocha ụzọ na ụzọ.
Mụta maapụ nkuzi ka ịmata ọrụ ndị a na-enye n'ụzọ yana ihe ndị mmadụ n'otu n'otu ga-eweta.
Gaa n'ebe dị anya na-enweghị mmemme nkwado.
Kpọtụrụ ndị garala usoro mmụta ahụ.
Mara ala na mpaghara anyanwụ zuru oke, ugwu, pavement, ụzọ eke, na ndò.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gbaa akwụkwọ ka ị mara ya.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọta ngwa emebere maka ụzọ ha.
Na-ezumike na izu ike
Oge ezumike oge niile kwesịrị ịdị mkpụmkpụ - iji ụlọ ịsa ahụ, rie nri, na-eme ka mmiri na-ekpo ọkụ, ikekọta akpụkpọ ụkwụ, ma ọ bụ kechie ọnya.
Ahụ nwere ike isi ike ngwa ngwa n'oge ezumike ma were ọtụtụ nkeji iji nwetaghachi ije ije mgbe ogologo ezumike gasịrị.
Ndụmọdụ nwere ike ịbụ ịnara ezumike ịga ije kama, nke pụtara ịga n'ihu na-eje ije mana na-eji nwayọ nwayọ.
Nlekọta Nlekọta
Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọpụtala ihe na-arụ ọrụ maka ha gbasara akpụkpọ ụkwụ, akpụkpọ ụkwụ, sọks, wdg, na ogologo oge ọzụzụ iji gbochie ọnya na mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwale atụmatụ dị iche iche, nke gụnyere:
teepu egwuregwu
Ihe mgbochi mgbochi ọnya
Sprays
Ndị ọrụ mmanu
Wicking na/ma ọ bụ sọks nwere okpukpu abụọ
Moleskin
Kwụsị na mgbakasị mbụ nke mgbakasị ahụ ka ị na-aga ma jiri teepu, bandeeji ọnya, ma ọ bụ usoro ọ bụla ga-akacha mma depụta ụkwụ.
Ewubere ahụ maka ije ije. Atụmatụ na ọzụzụ nke ọma tupu ịga ije ogologo ma ọ bụ ọtụtụ ụbọchị ga-eme ka marathon dị mma ma dị ụtọ.
Gagharịa Mma, Bie Mma
References
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Mmetụta nke uwe elu akwa na-ekpuchi mmiri na nzaghachi physiological na nghọta n'oge mmega ahụ siri ike na okpomọkụ. Ergonomics etinyere, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Esemokwu gbara gburugburu oriri protein dị elu: mmetụta satiating na ahụike akụrụ na ọkpụkpụ. Ọganihu na nri nri (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-amalite ibuli ibu, nkeji moto dị mkpa maka mmegharị ahụ. Ọ nwere ike iwulite akụkụ moto ndị ọzọ na-enyere aka wulite ike na ịnọgide na-enwe oke ahụ?
Ngalaba moto
Ngalaba moto na-ejikwa akwara skeletal ma bụrụkwa ike na-eme mmegharị ahụ ọ bụla. (CJ. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Nke a gụnyere mmegharị afọ ofufo dị ka ibuli ibu na mmegharị akaghị aka dị ka iku ume. Mgbe ị na-ebuli ihe na ihe ọ̀tụ̀tụ̀, ahụ́ ahụ na-adaba ná mkpa nke otu moto, nke pụtara na ndị mmadụ n'otu n'otu ga-anọgide na-amụba arọ iji nwee ọganihu.
Ibuli ihe dị arọ na-azụ anụ ahụ mgbe niile ka ọ na-emepụta nkeji moto na ike.
Ntuziaka izugbe na-akwado ibuli ibu maka otu akwara niile ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ na-abụghị usoro n'izu.
Ịga n'ihu mgbe niile na-abawanye ohere nke ịrị elu.
Ihe Ha Bụ
Mmega ahụ na-abawanye ike uru ahụ, ebe ịnọrọ ọdụ na enweghị ọrụ na-ebelata ha. Otu moto bụ otu mkpụrụ ndụ akwara/neuron nke na-enye irighiri akwara iji tinye otu akwara skeletal. Neuron na-enweta akara sitere na ụbụrụ nke na-akpali eriri akwara niile dị na otu moto ahụ ka ọ mepụta mmegharị.
Akwara nwere ụdị eriri dị iche iche.
A na-ejikọta ha na ọkpụkpụ na anụ ahụ jikọtara, nke siri ike karịa anụ ahụ.
Otutu moto nkeji na-agbasasịkwa n'ime akwara.
Ngalaba moto na-enyere aka hụ na ike mkpụkọ akwara na-agbasa nke ọma n'ime akwara.
Ngalaba moto dị iche iche ma na-arụ ọrụ dị iche iche dabere na ebe na ihe ha na-eme.
Obere moto nwere ike ime naanị eriri ise ma ọ bụ iri. Dị ka ihe atụ, ihichapụ ma ọ bụ imi.
Akụkụ moto buru ibu nwere ike ịgụnye ọtụtụ narị eriri akwara maka ịmegharị ma ọ bụ ịwụli elu.
Otú Ha Si Arụ Ọrụ
Ọnụọgụ nke nkeji arụ ọrụ dabere na ọrụ ahụ. Mgbakwụnye akwara siri ike chọrọ karịa. Agbanyeghị, nkeji ole na ole ka achọrọ iji rụzuo mmegharị ahụ maka ndị na-etinye obere mbọ.
Nkwekorita
Ozugbo otu unit nwetara mgbaama sitere na ụbụrụ, eriri akwara na-agbakọ n'otu oge.
Dịka ọmụmaatụ, iburu obere ihe dị ka pen na mpempe akwụkwọ chọrọ naanị nkeji ole na ole iji mepụta ike achọrọ.
Ọ bụrụ na ị na-ebuli nnukwu mgbịrịgba dị arọ, ahụ chọrọ nkeji ole na ole n'ihi na a chọrọ ike ka ukwuu iji bulie ibu dị arọ karị.
Ahụ nwere ike ime ka ike dịkwuo ike na mọzụlụ siri ike.
Nke a na-eme ma ọ bụrụ na a na-ebuli ihe dị arọ mgbe niile ma na-ebufe uru ahụ na ibu karịa ka ha nwere ike ijikwa.
A maara usoro a dị ka mmegharị.
mmegharị
Ebumnuche nke ibuli ibu bụ ịma aka akwara ka ha wee kwekọọ na ihe ịma aka ọhụrụ ahụ wee tolite na ike na oke. Ngalaba moto bụ akụkụ bụ isi nke usoro mmegharị ahụ. (Dr. Erin Nitschke. American Council on Exercise. 2017)
Ka ndị mmadụ n'otu n'otu na-aga n'ihu na-arụ ọrụ, ikike ha ịmepụta ike na-abawanye ma nkeji na-arụ ọrụ ngwa ngwa.
Nke a na-eme mmegharị ahụ nke ọma.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịbawanye ọrụ otu moto site n'ịbawanye ihe ịma aka dị arọ na mọzụlụ ha.
Mmepe na-emepụta ebe nchekwa mmegharị.
A na-eme ka mmekọrịta dị n'etiti ụbụrụ, akwara, na nkeji moto ọ bụrụgodị na onye ahụ akwụsị ịrụ ọrụ. Ụzọ ndị ahụ ka dị n'agbanyeghị ogologo oge onye ahụ ga-apụ.
Mgbe ịlaghachi na ọzụzụ, ahụ ga-echeta otu esi agba igwe kwụ otu ebe, mee curl curl, ma ọ bụ squat.
Otú ọ dị, mọzụlụ ahụ agaghị enwe ike dị ka ike dị mkpa iji wulite azụ yana ntachi obi nke nwere ike ịlafu.
Ọ bụ ebe nchekwa mmegharị ahụ ka fọdụrụ.
Ọzụzụ ndị agha na Nlekọta Chiropractic: Ịrụ ọrụ nke ukwuu
Maka ndị mmadụ kpebiri ịmalite imega ahụ maka ahụike na ahụike, ịga ije bụ ebe dị mma ịmalite. Ịhazi oge mgbatị ahụ nwere ike inyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka ịnọgide na-enwe usoro ahụ ike ma melite ntachi obi na ọsọ ọsọ?
Usoro nhazi mgbatị ahụ ije
Ọ bụ ezie na ọnụọgụ ọ bụla nke ije ije na-erite uru ahụike, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịbawanye uru site na ịga ije karịa kwa izu ma ọ bụ site n'ịbawanye ọsọ ọsọ. Ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ịga ije nkenke maka nkeji iri atọ kwa ụbọchị, na-agbakọta nkeji 30 kwa izu iji belata ihe egwu maka ọrịa obi, ọrịa strok, ọrịa shuga, na ọnọdụ ndị ọzọ. (Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. 2022)
Ndị nwere ọnọdụ ahụike na-aga n'ihu kwesịrị ịgwa dọkịta ha okwu tupu ha amalite mmemme mmemme ọ bụla.
A na-agba ndị mbido ume ka ha lekwasị anya n'iji ọnọdụ na usoro ịga ije kwesịrị ekwesị iji kwalite ume na ntachi obi.
Ogologo oge ma ọ bụ ike na-abawanye nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ọnwụ dị arọ bụ ihe mgbaru ọsọ.
Ịkwalite nri dịkwa mkpa maka nsonaazụ kacha mma.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike wulite omume ịgagharị ahụ dị mma site na nsochi ije.
Ịtọ oge
ed
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịga ije n'èzí, n'ime ụlọ, ma ọ bụ na a mgbidi.
Yiri akpụkpọ ụkwụ na uwe egwuregwu kwesịrị ekwesị.
Lelee ọnọdụ ije.
Jee ije n'ụzọ dị mfe maka nkeji ole na ole tupu ibuli ọsọ.
Izu mbụ
Ọmụmaatụ nke usoro mmega ahụ nke ije ije nwere ike ịdị ka, mana a na-adụ ọdụ ka ị gakwuru onye na-enye ọzụzụ maka imepụta atụmatụ ahụike ahaziri iche.
Malite na ije nkeji iri na ise n'ụzọ dị mfe.
Gaa ije ụbọchị ise n'izu mbụ.
Ịmepụta àgwà ahụike bụ ihe mgbaru ọsọ, ya mere nkwụsi ike dị mkpa.
Gbasaa ụbọchị izu ike, dị ka ịme ụbọchị 3 na 6 ụbọchị ezumike.
Ihe mgbaru ọsọ kwa izu - nkeji 60 ruo 75
Izu nke abụọ
Tinye nkeji ise, ka oge ije na-abawanye nke nta nke nta.
Ma ọ bụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịgbatịkwu ụbọchị ụfọdụ, ụbọchị ezumike sochiri ya.
Ihe mgbaru ọsọ kwa izu - nkeji 80 ruo 100
Izu Atọ
Tinye nkeji ise ọzọ na nnọkọ ọ bụla, yabụ ije na-abawanye ruo nkeji iri abụọ na ise.
Ihe mgbaru ọsọ kwa izu - nkeji 100 ruo 125
Izu Anọ
Tinye nkeji ise ọzọ ka iwelie ije na nkeji iri atọ.
Ihe mgbaru ọsọ kwa izu - nkeji 120 ruo 150
A na-atụ aro ndị ọ bụla na-achọpụta na izu ọ bụla siri ike ka ha kwughachi izu ahụ kama itinye oge ruo mgbe ha ga-enwe ike inwe ọganihu n'ụzọ nkịtị. Ozugbo enwere ike ịga ije maka nkeji 30 n'otu oge n'ụzọ dị mma, ndị mmadụ n'otu n'otu dị njikere maka mgbatị mgbatị ahụ dị iche iche iji gbakwunye ike na ntachi obi. Atụmatụ ije ije kwa izu nwere ike ịgụnye:
Ogologo ije
Ịga ije dị elu
Njem na-ewu ngwa ngwa
Ọsọ ije nke onye mbido
Ebumnobi onye ọ bụla kwesịrị ịdị na-eje ije ngwa ngwa iji nweta mgbatị ahụ na-agafeghị oke. Nke a bụ ike nke jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike.
Ọ bụrụ na ọsọ ahụ na-adị nwayọọ ma na obi na-adị ala n'ime izu mbụ, nke a bụ ihe nkịtị.
Ihe mgbaru ọsọ mbụ bụ ịga ije nkeji 30 ruo 60 kwa ụbọchị n'enweghị mmerụ ahụ.
Na-agbakwunye ọsọ na ike nke nta nke nta.
Ịnọgide na-aga n'ihu na-eje ije mgbe niile tupu ị na-agbalị ịga ọsọ ọsọ na ogologo oge.
Iji ọnọdụ ije nke ọma na mmegharị aka ga-enyere aka n'ịga ije ngwa ngwa.
Iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo ije ma ọ bụ ijeụkwụ, na-agbanwe naanị otu akụkụ n'otu oge.
Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịtụle isonye na otu egwuregwu ma ọ bụ klọb ka ha nwee ndị ọzọ ha na ha ga-eso na ihe mkpali iji nọgide na-eje ije mgbe niile.
Ngwa oru IFM nke Find A Practitioner bu netwọkụ ntughari aka kasịnụ na Medicine Functional, nke enyere iji nyere ndi oria aka ichota ndi dibia oru oru n’ebe obula n’uwa. Edepụtara ndị ọkachamara IFM edepụtara na nsonaazụ ọchụchọ ahụ, nyere ha agụmakwụkwọ buru ibu na Medicine Functional
