Ndị otu ahụike ụlọ ọgwụ. Isi ihe na-akpata ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ ọnọdụ mgbu azụ bụ ịnọgide na-adị mma. Ịdị mma n'ozuzu ya gụnyere iri nri kwesịrị ekwesị, mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị, mgbatị ahụ, ụra zuru ike, na ibi ndụ dị mma. E tinyela okwu ahụ n'ọrụ n'ọtụtụ ụzọ. Ma n'ozuzu, nkọwa bụ ndị a.
Ọ bụ usoro nke maara ihe, nke na-eduzi onwe ya, yana na-agbanwe agbanwe nke iji nweta ikike zuru oke. Ọ bụ multidimensional, na-achịkọta ụzọ ndụ ma echiche/ime mmụọ na gburugburu ebe mmadụ bi. Ọ dị mma ma na-akwado na ihe anyị na-eme bụ, n'ezie, ziri ezi.
Ọ bụ usoro na-arụsi ọrụ ike ebe ndị mmadụ na-amata ma na-eme nhọrọ maka ibi ndụ na-aga nke ọma karị. Nke a gụnyere ka mmadụ si etinye aka na gburugburu/obodo ha. Ha bu n'obi wulite ebe obibi ahụike yana netwọk mmekọrịta. Ọ na-enyere aka n'ịmepụta usoro nkwenye nke mmadụ, ụkpụrụ, na echiche ụwa dị mma.
Tinyere nke a na-aba uru nke mmega ahụ mgbe nile, nri dị mma, nlekọta onwe onye, na ịmara mgbe ị ga-achọ nlekọta ahụike. Ozi Dr. Jimenez bụ ka ọ rụọ ọrụ iji mee ka ahụ dị mma, ịdị mma, yana mara maka nchịkọta akụkọ, blọọgụ, na vidiyo anyị.
Maka ndị mmadụ na-enwe afọ ntachi mgbe niile n'ihi ọgwụ, nchekasị, ma ọ bụ enweghị eriri, imega ahụ nwere ike inye aka ịgba ume mmegharị afọ mgbe niile?
Ije ije Maka Enyemaka afọ ntachi
Afọ ntachi bụ ọnọdụ nkịtị. Ịnọdụ nke ukwuu, ọgwụ, nchekasị, ma ọ bụ enweghị eriri zuru oke nwere ike ịkpata mmegharị afọ ntachi. Mgbanwe ụdị ndụ nwere ike ịhazi ọtụtụ ikpe. Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè bụ itinye mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma mgbe niile, na-agba ume ka akwara afọ na-agbakọta n'ụzọ nkịtị (Huang, R., et al., 2014). Nke a na-agụnye ịgba mwe mwe ọsọ, yoga, mmiri aerobics, na ike ma ọ bụ ije ije n'ike maka mbelata afọ ntachi.
Nchoputa ahu
Nnyocha e mere nyochara ụmụ nwanyị ndị agadi nọ n'etiti ndị nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala n'ime oge izu iri na abụọ. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Ìgwè nke mbụ na-aga ije n'elu igwe ihe ugboro atọ n'izu maka nkeji iri isii.
Ìgwè nke abụọ adịghị emega ahụ́ ọ bụla.
Otu nke mbụ nwere mmụba dị ukwuu na mgbaàmà afọ ntachi na nyocha ndụ ha.
Ejikọkwaghị aha nje bacteria na nsogbu afọ ntachi. Ọmụmụ ihe ọzọ lekwasịrị anya na mmetụta nke ije brisk na mmega ahụ na-ewusi akwara ike dị ka planks na ihe mejupụtara microbiota intestinal. (Morita, E., et al., 2019) Nsonaazụ gosiri na mmega ahụ nke ikuku dị ka ike / ịgagharị brisk nwere ike inye aka ịbawanye eriri afọ Bacteroides, akụkụ dị mkpa nke nje bacteria na-edozi ahụ. Ọmụmụ ihe egosila mmetụta dị mma mgbe ndị mmadụ n'otu n'otu na-etinye aka na opekata mpe nkeji iri abụọ nke ije ije brisk kwa ụbọchị. (Morita, E., et al., 2019)
Mmega ahụ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ cancer nke eriri afọ
Imega ahụ́ nwere ike ịbụ ihe nchebe dị mkpa na-ebelata ọrịa cancer eriri afọ. (National Cancer Institute. 2023) Ụfọdụ na-ekwu na mbelata ihe ize ndụ bụ 50%, yana mmega ahụ nwere ike inye aka gbochie nlọghachi azụ mgbe a chọpụtara ọrịa cancer eriri afọ, nakwa 50% na ụfọdụ ọmụmụ maka ndị ọrịa nwere ọrịa cancer colon II ma ọ bụ ọkwa III. (Schoenberg MH 2016)
Enwetara mmetụta kachasị mma site na mmega ahụ dị oke ike, dị ka ike/ịga n'ike, ihe dị ka awa isii kwa izu.
E belatara ọnwụ site na 23% n'ime ndị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ ọtụtụ ugboro n'izu.
Ndị ọrịa cancer eriri afọ na-adịghị arụ ọrụ bụ ndị malitere ime mgbatị ahụ mgbe nyocha ha mechara nweta nsonaazụ dị mma karịa ndị na-anọkarị otu ebe, na-egosi na ọ dịbeghị anya ịmalite mgbatị ahụ.Schoenberg MH 2016)
Ndị ọrịa kacha arụ ọrụ nwere nsonaazụ kacha mma.
Mgbochi afọ ọsịsa metụtara mmega ahụ
Ụfọdụ ndị na-agba ọsọ na ndị na-aga ije na-enweta eriri afọ na-arụsi ọrụ ike, na-ebute afọ ọsịsa ma ọ bụ stool na-adịghị mma, nke a maara dị ka trots ndị na-agba ọsọ. Ruo 50% nke ndị na-eme egwuregwu ntachi obi na-enweta nsogbu eriri afọ n'oge mmega ahụ siri ike. (de Oliveira, EP et al., 2014) Usoro mgbochi nke enwere ike ime gụnyere.
Anaghị eri nri n'ime awa abụọ nke mgbatị ahụ.
Zere caffeine na mmiri ọkụ tupu ị na-emega ahụ.
Ọ bụrụ na ọ na-enwe mmetụta nke lactose, zere ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụ jiri Lactase.
Gbaa mbọ hụ na a na-emeju ahụ nke ọma tupu mgbatị ahụ.
Ịṅụ mmiri n'oge mgbatị ahụ.
Ọ bụrụ na-emega ahụ na ụtụtụ:
Na-aṅụ ihe dị ka iko 2.5 nke mmiri mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu tupu ị lakpuo ụra.
Na-aṅụ ihe dị ka iko 2.5 nke mmiri mmiri mgbe ị tetara.
Na-aṅụ iko mmiri 1.5-2.5 ọzọ 20-30 nkeji tupu mgbatị ahụ.
Na-aṅụ ounce mmiri 12-16 kwa nkeji 5-15 n'oge mgbatị ahụ.
If na-emega ahụ ihe karịrị nkeji iri itoolu:
Na-aṅụ ihe ngwọta mmiri mmiri 12-16 nke nwere gram 30-60 nke carbohydrates, sodium, potassium, na magnesium kwa nkeji 5-15 ọ bụla.
Enyemaka ọkachamara
Nri afọ ntachi nke oge ọ bụla nwere ike dozie site na mgbanwe ndụ dị ka ịba ụba fiber, mmega ahụ, na mmiri mmiri. Ndị mmadụ n'otu n'otu na-enwe stool ọbara ma ọ bụ hematochezia, na nso nso a furu efu 10 pound ma ọ bụ karịa, nwere iron erughi anaemia, nwere nti fecal mgbaasị/zoro ọbara ule, ma ọ bụ nwere a ezinụlọ akụkọ ihe mere eme nke colon cancer mkpa ịhụ onye nlekọta ahụike ma ọ bụ ọkachamara na-eme kpọmkwem. ule diagnostic iji hụ na enweghị nsogbu ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ dị njọ. (Jamshed, N. et al., 2011) Tupu itinye aka na ije maka enyemaka afọ ntachi, ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ha ka ọ mara ma ọ dị mma maka ha.
Na Medical Chiropractic na Ụlọ Ọgwụ Na-arụ Ọrụ, ebe anyị na-eme omume gụnyere Wellness & Nutrition, Ọrịa na-adịghị ala ala, mmerụ onwe onye, nlekọta mberede ụgbọ ala, mmerụ ọrụ, mmerụ azụ, obere mgbu azụ, olu olu, isi ọwụwa migraine, mmerụ egwuregwu, siri ike. Sciatica, Scoliosis, Mgbagwoju anya Herniated Discs, Fibromyalgia, Mgbu na-adịghị ala ala, Mgbagwoju anya mgbagwoju anya, nlekọta nchekasị, ọgwụgwọ ọgwụ na-arụ ọrụ, na usoro nlekọta nlekọta. Anyị na-elekwasị anya n'ihe na-arụ ọrụ maka gị iji nweta ihe mgbaru ọsọ na-emeziwanye ma mepụta ahụ dị mma site na ụzọ nyocha na mmemme ahụike zuru oke. Ọ bụrụ na achọrọ ọgwụgwọ ọzọ, a ga-ezigara ndị mmadụ n'otu n'otu na ụlọ ọgwụ ma ọ bụ dibịa kacha dabara adaba maka mmerụ ahụ, ọnọdụ, na/ma ọ bụ ọrịa ha.
Nnwale poop: Gịnị? Gịnị kpatara? na Olee otú?
References
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Mmega ahụ na afọ ntachi na ndị na-eto eto Hong Kong. PloS otu, 9 (2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Mmetụta mmega ahụ a tụrụ atụ na njikwa nri iji jikwaa afọ ntachi n'etiti ụmụ nwanyị buru ibu n'etiti. Ọrịa shuga, ọrịa metabolic na oke ibu: ebumnuche na ọgwụgwọ, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Ọzụzụ mmega ahụ nke ikuku na iji ije brisk na-abawanye Bacteroides eriri afọ na ụmụ nwanyị agadi ahụike. Nri nri, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Omume anụ ahụ na nri na mgbochi nke isi na nke atọ nke ọrịa cancer colorectal. Ọgwụ visceral, 32 (3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Mkpesa nke eriri afọ n'oge mmega ahụ: oke, etiology, na ndụmọdụ nri. Ọgwụ egwuregwu (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Nkwanye 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Ụzọ nchọpụta maka afọ ntachi na-adịghị ala ala na ndị okenye. Dọkịta ezinụlọ America, 84(3), 299–306.
Ịmara nha oriri nwere ike inye aka belata shuga na calorie maka ndị na-enwe mmasị iri mkpụrụ osisi a mịrị amị?
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka kranberị, ụbọchị, mịrị, na prunes, dị mma n'ihi na ha na-adịru ogologo oge ma bụrụ isi iyi siri ike nke eriri, mineral, na vitamin. Otú ọ dị, mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enwekwu shuga na calorie n'otu nri n'ihi na ha na-ebelata ụda mgbe mmiri gwụchara, na-enye ohere ka e rie ya. Nke a bụ ya mere nha ozi dị mkpa iji hụ na onye anaghị eribiga nri ókè.
Ije Ozi
A na-akpọnwụ mkpụrụ osisi n'ime mmiri na-ekpocha mmiri ma ọ bụ hapụ ya n'anyanwụ ka ọ kpọọ nkụ. Ha dị njikere ozugbo ọtụtụ mmiri apụọla. Ọnwụ nke mmiri na-ebelata nha anụ ahụ ha, nke na-enye ndị mmadụ ohere iri nri karịa, na-abawanye shuga na calorie oriri. Dịka ọmụmaatụ, ihe dị ka mkpụrụ vaịn 30 dabara n'otu iko ihe atụ, mana mịrị 250 nwere ike imeju otu iko ozugbo mmiri gwụchara. Ozi nri maka mkpụrụ osisi ọhụrụ na nke mịrị amị.
Mkpụrụ vaịn iri atọ nwere calorie 47 na ihe na-erughị gram 10 nke shuga.
Ọdịnaya shuga dị n'ime mkpụrụ vaịn na-adịgasị iche, yabụ ụdị dị iche iche nwere ike ịdabere na nyocha uru nri.
Ụfọdụ mkpụrụ osisi, dị ka cranberries, nwere ike ịbụ tart, ya mere a na-agbakwunye shuga ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi n'oge ihicha.
Ụzọ iji
Mkpụrụ ọhụrụ nwere ike ịdị elu na ụfọdụ vitamin, mana a na-edobe ihe ndị dị na mineral na eriri mgbe a na-ehicha ya. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-adị ọtụtụ ma nwee ike bụrụ akụkụ nke nri ahụike na-edozi ahụ nke nwere ike ịgụnye:
Ngwakọta ụzọ
mix mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi.
Nyochaa nha akụkụ.
oatmeal
Jiri obere mkpụrụ osisi a mịrị amị mee ka oatmeal dị ụtọ nke ukwuu maka nri ụtụtụ dị ụtọ ma dị mma.
Salads
Tụsa ahịhịa gbara ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mpekere apụl ọhụrụ, cranberries akpọnwụwo ma ọ bụ mịrị amị, na chiiz.
Isi akwukwo
Jiri mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka ihe eji eme ihe na-atọ ụtọ.
Ndị nnọchi anya mmanya Protein
Mịrị amị, blueberries akpọnwụwo, ibe apụl, na apricots a mịrị amị na-adaba adaba ma na-adịte aka karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ, na-eme ka ha zuo oke mgbe enweghị protein protein.
Na Medical Chiropractic na Ụlọ Ọgwụ Na-arụ Ọrụ, ebe anyị na-eme omume gụnyere Wellness & Nutrition, Ọrịa na-adịghị ala ala, mmerụ ahụ nkeonwe, nlekọta mberede ụgbọ ala, mmerụ ọrụ, mmerụ azụ, obere azụ mgbu, olu olu, isi ọwụwa migraine, mmerụ egwuregwu, Sciatica siri ike, Scoliosis, diski Herniated mgbagwoju anya, Fibromyalgia, mgbu na-adịghị ala ala, mmerụ ahụ mgbagwoju anya, njikwa nchekasị, ọgwụgwọ ọgwụ na-arụ ọrụ, na usoro nlekọta nlekọta. Anyị na-elekwasị anya n'ihe na-arụ ọrụ maka gị iji nweta ihe mgbaru ọsọ na-emeziwanye ma mepụta ahụ dị mma site na ụzọ nyocha na mmemme ahụike zuru oke.
Maka ndị mmadụ na-emega ahụ, ahụike na mmega ahụ, ịmara ka glycogen si arụ ọrụ nwere ike inye aka na mgbake mgbatị ahụ?
Glycogen
Mgbe ahụ chọrọ ume, ọ na-adọta na ụlọ ahịa glycogen ya. Carbohydrate dị ala, nri ketogenic na mmega ahụ siri ike na-emebi ụlọ ahịa glycogen, na-eme ka ahụ metabolize abụba maka ike. A na-enweta Glycogen site na carbohydrates n'ime nri mmadụ, a na-ejikwa ya na-arụ ọrụ ụbụrụ, mmega ahụ, na ọrụ anụ ahụ ndị ọzọ. A na-echekwa ụmụ irighiri ihe ndị sitere na glucose na imeju na akwara. Ihe a na-eri, ugboro ole, na ọkwa ọrụ na-emetụta otú ahụ si echekwa ma na-eji glycogen. Iweghachi glycogen mgbe emegasịrị ahụ ma ọ bụ rụpụta ọrụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mgbake. Ahụ nwere ike ịchịkọta glycogen ngwa ngwa site na ebe nchekwa ndị a mgbe ọ chọrọ mmanụ. Iri carbohydrates zuru oke iji ruo ebumnuche ahụike yana ọkwa ọrụ dị mkpa maka ịga nke ọma.
Kedu ihe ọ bụ
Ọ bụ ụdị glucose ma ọ bụ shuga echekwara nke ahụ.
A na-echekwa ya na imeju na akwara.
Ọ bụ isi iyi ike nke anụ ahụ masịrị.
Ọ na-abịa site na carbohydrates dị na nri na ihe ọṅụṅụ.
A na-eme ya site na ọtụtụ molekul glucose ejikọrọ.
Mmepụta na Nchekwa
Ọtụtụ carbohydrates a na-eri na-agbanwe ghọọ glucose, nke na-aghọ isi iyi ike nke anụ ahụ. Agbanyeghị, mgbe ahụ anaghị achọ mmanụ ọkụ, mkpụrụ ndụ glucose na-aghọ ụdọ jikọtara ọnụ nke nkeji asatọ ruo 12, na-akpụ molekul glycogen.
Usoro na-akpalite
Iri nri nwere carbohydrate ga-ebuli ọkwa glucose ọbara na nzaghachi.
Ịba ụba glucose na-egosi pancreas imepụta insulin, homonụ nke na-enyere mkpụrụ ndụ nke anụ ahụ aka iwere glucose site na ọbara maka ike ma ọ bụ nchekwa.
Ịgbalite insulin na-eme ka imeju na mkpụrụ ndụ akwara mepụta enzyme a na-akpọ glycogen synthase, nke na-ejikọta agbụ glucose ọnụ.
Site na glucose na insulin zuru ezu, enwere ike ibunye ụmụ irighiri glycogen n'ime imeju, mọzụlụ, na mkpụrụ ndụ abụba maka nchekwa.
Ebe ọ bụ na a na-ahụ ọtụtụ glycogen n'ime akwara na imeju, ego a na-echekwa n'ime mkpụrụ ndụ ndị a dịgasị iche dabere n'ogo ọrụ, ike ole a na-ere ọkụ n'oge ezumike, na nri ndị a na-eri. Anụ ahụ bụ isi na-eji glycogen echekwara n'ime akwara, ebe glycogen echekwara na imeju na-ekesa n'ime ahụ dum, tumadi na ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ.
Ojiji ahụ
Ahụ na-agbanwe glucose ka ọ bụrụ glycogen site na usoro a na-akpọ glycogenesis. N'oge usoro a, enzymes dị iche iche na-enyere ahụ aka imebi glycogen na glycogenolysis ka ahụ nwee ike iji ya mee ihe. Ọbara ahụ nwere ọnụọgụ glucose edobere njikere ịga n'oge ọ bụla. Ọkwa insulin na-agbadakwa mgbe ọkwa ya malitere ibelata, ma ọ bụ site na erighị nri ma ọ bụ na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ. Mgbe nke a mere, enzyme a maara dị ka glycogen phosphorylase na-amalite ịgbaji glycogen iji nye ahụ glucose. Glucose sitere na glycogen imeju na-aghọ ike bụ isi nke ahụ. Obere mgbawa ike na-eji glycogen, ma n'oge sprints ma ọ bụ ibuli elu. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Ihe ọṅụṅụ nke nwere carbohydrate tupu mgbatị ahụ nwere ike inye ume iji meega ahụ ogologo oge ma gbakee ngwa ngwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị iri nri nri mgbe mgbatị ahụ gachara nke nwere oke carbohydrate iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen. Ụbụrụ na-ejikwa glucose maka ume, yana 20 ruo 25% nke glycogen na-aga n'ịkwado ụbụrụ ike. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Ịdị umengwụ nke uche ma ọ bụ ụbụrụ ụbụrụ nwere ike ịmalite mgbe a na-erighị carbohydrates zuru oke. Mgbe ụlọ ahịa glycogen agwụla site na mmega ahụ ma ọ bụ carbohydrates ezughị ezu, ahụ nwere ike ịgwụ ike na ume ume na ikekwe na-enwe mmetụta uche na nsogbu ụra. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
nri
Ihe oriri ndị a na-eri na ole mmega ahụ mmadụ na-eme na-emetụtakwa mmepụta glycogen. Mmetụta ya nwere ike ịdị oke njọ ma ọ bụrụ na mmadụ na-agbaso nri nwere obere carbohydrate, ebe a na-amachibido carbohydrates, isi mmalite nke nchịkọta glucose na mberede.
Ike ọgwụgwụ na ụbụrụ ụbụrụ
Mgbe mbụ ị na-amalite nri nwere obere carb, ụlọ ahịa glycogen nke ahụ nwere ike ịlalata nke ukwuu yana ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịnwe mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ na ụbụrụ ụbụrụ. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Mgbaàmà ndị a na-amalite ibelata ozugbo ahụ gbanwere ma megharịa ụlọ ahịa glycogen ya.
Ibu Mmiri
Ọnụ ego ọ bụla nke ibu ibu nwere ike inwe otu mmetụta ahụ na ụlọ ahịa glycogen.
Na mbụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịdaba ngwa ngwa.
Ka oge na-aga, ịdị arọ nwere ike ịdị elu ma nwee ike ịbawanye.
Ihe a na-eme bụ n'ihi ihe mejupụtara glycogen, nke bụkwa mmiri. Mbelata glycogen ngwa ngwa na mmalite nke nri na-ebute mfu nke mmiri. Ka oge na-aga, a na-emegharị ụlọ ahịa glycogen, ịdị arọ mmiri na-alaghachikwa. Mgbe nke a mere, mbelata ibu nwere ike ịkwụsị ma ọ bụ dị larịị. Ọnwụ abụba nwere ike ịga n'ihu n'agbanyeghị mmetụta plateau dị mkpụmkpụ.
Mgbatị
Ọ bụrụ na ị na-eme usoro mmega ahụ siri ike, enwere usoro iji nyere aka zere mbelata arụmọrụ nwere ike inye aka:
Carbo-ebu
Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-eri oke carbohydrates tupu ha arụ ọrụ ma ọ bụ asọmpi.
Carbohydrates ndị ọzọ na-enye ọtụtụ mmanụ ọkụ.
Usoro ahụ adapụla nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute oke mmiri na nsogbu mgbaze.
Glucose gel
Enwere ike iri gels ike nwere glycogen tupu ma ọ bụ dị mkpa n'oge ihe omume iji bulie ọkwa glucose ọbara.
Dịka ọmụmaatụ, ịta ume bụ ihe mgbakwunye dị irè maka ndị na-agba ọsọ iji nyere aka ịbawanye arụmọrụ n'oge ịgba ọsọ.
Nri ketogenic dị ala
Iri nri nwere nnukwu abụba yana obere carbohydrates nwere ike itinye ahụ na ọnọdụ keto-adaptative.
Na steeti a, ahụ na-amalite ịnweta abụba echekwara maka ume ma na-adabere ntakịrị na glucose maka mmanụ.
Na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ndị na-enye anyị na-eji usoro agbakwunyere emepụta atụmatụ nlekọta ahaziri maka onye ọ bụla, na-agụnyekarị ọgwụ arụ ọrụ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, na ụkpụrụ ọgwụ egwuregwu. Ebumnuche anyị bụ iweghachi ahụike na arụ ọrụ na ahụ.
Onye na-ahụ maka nri nri na egwuregwu
References
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Ihe ndabere nke glycogen metabolism maka ndị nkuzi na ndị egwuregwu. Nlebanya nri, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Ihe chọrọ glucose nke ụbụrụ mmadụ na-etolite. Akwụkwọ akụkọ ụmụaka gastroenterology na nri na-edozi ahụ, 66 Suppl 3 (Nkwanye 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Nri carbohydrate dị ala na-ebute ịda mbà n'obi nke metabolic: usoro enwere ike ichekwa glycogen. Akwụkwọ akụkọ American physiology. Usoro nhazi, nghazi na ntụnyere physiology, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Nri na-ebelata ibu carbohydrate dị ala. Mmetụta na cognition na ọnọdụ. Agụụ, 52 (1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Ịmara nri ndị ha ga-eri nwere ike inyere ndị mmadụ n'otu n'otu na-agbake site na nsị nri weghachi ahụike eriri afọ?
Nsi nri na iweghachi ahụike gut
Nsi nri nwere ike ibi ndụ egwu. Ọ dabara nke ọma, ọtụtụ ikpe na-adị nwayọọ ma dị mkpụmkpụ ma na-adịru nanị awa ole na ole ruo ụbọchị ole na ole (Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa, 2024). Ma ọbụna obere okwu nwere ike ịkpata ọgba aghara na eriri afọ, na-akpata ọgbụgbọ, vomiting, na afọ ọsịsa. Ndị nchọpụta achọpụtala na ọrịa nje, dị ka nsị nri, nwere ike ime mgbanwe na nje bacteria na eriri afọ. (Clara Belzer et al., 2014) Iri nri ndị na-akwalite ọgwụgwọ eriri afọ mgbe nsị nri gasịrị nwere ike inyere ahụ aka ịgbake ma nwee mmetụta dị mma ngwa ngwa.
Ihe oriri iji rie
Mgbe emechara ihe mgbaàmà nsị nri, mmadụ nwere ike iche na ịlaghachi na nri a na-emebu dị mma. Otú ọ dị, eriri afọ atachiela anya ahụmahụ dị ukwuu, na n'agbanyeghị na nnukwu mgbaàmà ebelatala, ndị mmadụ n'otu n'otu ka nwere ike irite uru na nri na ihe ọṅụṅụ ndị dị mfe na afọ. Nri na ihe ọṅụṅụ akwadoro mgbe nsị nri gụnyere:National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2019)
Gatorade
Pedialytes
mmiri
Herbal tii
Efere ọkụkọ
Jaello
Apụl
Crackers
Toast
Rice
oatmeal
unere
Poteto
hydration mgbe nsị nri dị mkpa. Ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị ịgbakwunye nri ndị ọzọ na-edozi ahụ na nke na-eme ka mmiri dị, dị ka ofe noodle ọkụkọ, nke na-enyere aka n'ihi nri ya na ọdịnaya mmiri. Ọgbụgbọ na ọgbụgbọ na-eso ọrịa ahụ nwere ike ime ka ahụ gwụ ya nke ukwuu. Ihe ọṅụṅụ na-enye ume ọhụrụ na-enyere ahụ aka dochie electrolytes furu efu na sodium. Ozugbo ahụ agbazere mmiri ma nwee ike ijide nri ndị na-adịghị mma, jiri nwayọọ nwayọọ webata nri sitere na nri a na-eri mgbe niile. Mgbe ị na-amaliteghachi nri a na-emebu mgbe mmiri gwụchara, iri obere nri ugboro ugboro, kwa awa atọ ruo anọ, a na-atụ aro ka ị na-eri nnukwu nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri nri abalị kwa ụbọchị. (Andi L. Shane et al., 2017) Mgbe ị na-ahọrọ Gatorade ma ọ bụ Pedialyte, cheta na Gatorade bụ ihe ọṅụṅụ na-eme ka mmiri na-eme egwuregwu na-enwekwu shuga, nke nwere ike ịkpasu afo na-agba ọkụ. Emebere Pedialyte maka rehydrating n'oge na mgbe ọrịa gasịrị ma nwee obere shuga, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ ka mma. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Mgbe nsị nri bụ nri na-arụ ọrụ iji zere
N'oge nsị nri, ndị mmadụ n'otu n'otu anaghị enwe mmasị iri nri ma ọlị. Agbanyeghị, iji zere ọrịa na-akawanye njọ, a na-atụ aro ndị mmadụ ka ha zere ihe ndị a mgbe ha na-arịa ọrịa siri ike (Mahadum Ohio State. 2019)
Ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine na mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka mmiri gwụkwuo.
Nri ndị na-acha mmanụ aṅụ na nri nwere fiber na-esi ike mgbari.
Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga dị elu nwere ike ime ka ahụ na-emepụta ọkwa glucose dị elu ma mebie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. (Navid Shomali et al., 2021)
Oge mgbake na ịmaliteghachi nri mgbe niile
Nsi nri anaghị adịte aka, a na-edozikwa ọtụtụ ikpe na-enweghị mgbagwoju anya n'ime awa ole na ole ma ọ bụ ụbọchị. (Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa, 2024) Mgbaàmà na-adabere n'ụdị nje bacteria. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịrịa ọrịa n'ime nkeji ole na ole ha richara nri emetọọ ihe ruru izu abụọ ka e mesịrị. Dịka ọmụmaatụ, nje bacteria Staphylococcus aureus na-ebutekarị mgbaàmà ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. N'aka nke ọzọ, listeria nwere ike were ihe ruru izu ole na ole iji bute mgbaàmà. (Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa, 2024) Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịmaliteghachi nri ha na-emebu ozugbo ihe mgbaàmà na-apụ, ahụ na-agbaju mmiri nke ọma ma nwee ike ijide nri ndị na-adịghị mma. (Andi L. Shane et al., 2017)
Nri nri gut akwadoro Nje Virus afọ afọ
Ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike inye aka weghachite eriri afọ microbiome ma ọ bụ ihe niile dị ndụ microorganisms na digestive usoro. Microbiome gut dị mma dị mkpa maka ịrụ ọrụ sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Nje virus afọ nwere ike imebi nguzozi nke nje bacteria. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Iri ụfọdụ nri nwere ike inye aka weghachite nguzozi nke eriri afọ. Prebiotics, ma ọ bụ eriri osisi anaghị agbaze, nwere ike inye aka gbarie n'ime eriri afọ ma kwe ka nje bacteria bara uru too. Nri prebiotic gụnyere:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Agwa
Eyịm
tomato
Asparagus
Peas
Honey
Mmiri ara
Unere
ọka, ọka bali, rye
Galiki
Soybean
ahịhịa mmiri
Na mgbakwunye, probiotics, nke bụ nje bacteria dị ndụ, nwere ike inye aka mee ka ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria dị mma na eriri afọ. Nri probiotic gụnyere:Ụlọ akwụkwọ ahụike Harvard, 2023)
Pickles
Achịcha gbara ụka
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
kefir
Kimchi
tempeh
A pụkwara iwere probiotics dị ka ihe mgbakwunye wee bata na mbadamba nkume, capsules, ntụ ntụ, na mmiri mmiri. N'ihi na ha nwere nje bacteria dị ndụ, a ga-etinye ha na friji. Ndị na-ahụ maka ahụike na-atụ aro ka ị were probiotics mgbe ha na-agbake site na ọrịa afọ. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2018) Ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị ịkpọtụrụ ndị na-ahụ maka ahụike ha ka ha hụ ma nhọrọ a ọ dị mma yana ahụike.
Na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, anyị na-emeso mmerụ ahụ na ọrịa mgbu na-adịghị ala ala site n'ịmepụta atụmatụ ọgwụgwọ ahaziri onwe ya na ọrụ nlekọta ahụike pụrụ iche na-elekwasị anya na mmerụ ahụ na usoro mgbake zuru oke. Ọ bụrụ na achọrọ ọgwụgwọ ọzọ, a ga-ezigara ndị mmadụ n'otu n'otu na ụlọ ọgwụ ma ọ bụ dibịa kacha dabara adaba maka mmerụ ahụ, ọnọdụ, na/ma ọ bụ ọrịa ha.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. Ọrịa na-efe efe nke ụlọ ọgwụ: akwụkwọ gọọmentị nke Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Ọnwụnwa nke enweghị usoro iji chọpụta ike nke ihe ọṅụṅụ dị iche iche nwere ike imetụta ọnọdụ hydration: mmepe nke nchịkọta hydration ihe ọṅụṅụ. Akwụkwọ akụkọ America nke nri nri ụlọ ọgwụ, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Mmetụta na-emerụ ahụ nke oke glucose dị elu na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ: nyocha emelitere. Biotechnology na ihe biochemistry etinyere, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Kedu ihe mejupụtara Microbiota Gut Healthy? Usoro gburugburu na-agbanwe n'ofe afọ, gburugburu, nri, na ọrịa. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Mmekọrịta ya na nje nje enteric nke anụ mammalian na-agbanwe mmepụta vesicle nke mpụta akpụkpọ ahụ na ọdịnaya site na nje bacteria bara uru. Akwụkwọ akụkọ nke vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: nkọwa, ụdị, isi mmalite, usoro, na ngwa ụlọ ọgwụ. Nri (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-eme ụdị iri obere carbohydrate ma ọ bụ chọrọ ịnwale ntụ ọka ọzọ, itinye ntụ ọka almond nwere ike inye aka na njem ahụike ha?
Ntụ ọka
Ntụ ọka almond na nri almọnd bụ ihe ndị ọzọ na-enweghị gluten na ngwaahịa ọka wit na ụfọdụ ntụziaka. A na-eme ha site n'igweri almọnd, a pụkwara ịzụta ya nke ọma ma ọ bụ mee ya n'ụlọ na ihe nhazi ma ọ bụ igwe ihe oriri. Ntụ ọka ahụ dị elu na protein ma dị ala na starch karịa ntụ ọka ndị ọzọ na-enweghị gluten.
Nri almond na nri almond
A na-eji almọnd mara mma mee ntụ ọka ahụ, nke pụtara na ewepụrụ akpụkpọ ahụ. A na-eji almọnd zuru ezu ma ọ bụ blanched eme nri almond. Nkwenye maka ha abụọ dị ka nri ọka karịa ntụ ọka wit. Enwere ike iji ha mee ihe n'otu n'otu, ọ bụ ezie na iji ntụ ọka blanched ga-emepụta ihe a nụchara anụcha, nke na-adịchaghị mma. Ntụ ọka almond dị mma dị mma maka ịsa achịcha mana ọ siri ike ime n'ụlọ. Enwere ike ịchọta ya na ụlọ ahịa nri ma ọ bụ nye iwu n'ịntanetị.
Carbohydrates na ihe oriri
Otu ọkara iko ntụ ọka a kwadebere n'ahịa nwere ihe dịka:
Ndekọ glycemic nke ntụ ọka almond erughị 1, nke pụtara na ọ ga-enwe mmetụta dị nta na iweli ọkwa glucose ọbara.
Ndekọ glycemic dị elu nke ntụ ọka wit dum bụ 71, ntụ ọka osikapa bụ 98.
Iji Almond ntụ ọka
A na-atụ aro maka ịme gluten-free ngwa ngwa nri Ezi ntụziaka, dị ka gluten-free:
Utu
Achịcha ugu
Akara pancakes
Ezi ntụziaka achicha ụfọdụ
A na-atụ aro ndị mmadụ n'otu n'otu ka ha malite usoro nhazi nke edozilarị maka ntụ ọka almond wee mee nke ha. Otu iko ntụ ọka wit dị ihe dị ka ounce 3, ebe otu iko ntụ ọka almond dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 4 ounces. Nke a ga-eme ka ihe dị iche iche dị n'ụdị eghe. Ntụ ọka ahụ bara uru maka ịgbakwunye nri na nri.
Nri almọnd
Enwere ike esi nri almond dị ka polenta ma ọ bụ grits dị ka oporo na grits.
Enwere ike iji nri almond mee kuki enweghị gluten.
Enwere ike ịme biscuits nri almond, ma ṅaa ntị na uzommeputa.
Enwere ike iji nri almond mee achịcha na azụ̀ na ihe oriri ndị ọzọ e ghere eghe, ma a ghaghị ilekọta ya ka ọ ghara ire ọkụ.
A naghị atụ aro nri almond maka achịcha na-achọ ezigbo ntụ ọka nwere usoro gluten mepere emepe, dị ka ntụ ọka ọka.
A na-achọkwu àkwá mgbe ị na-esi nri almond na-esi nri iji nye usoro gluten na ntụ ọka na-emepụta.
Ịmegharị ntụziaka iji dochie nri almond maka ntụ ọka wit nwere ike ịbụ ihe ịma aka nke chọrọ ọtụtụ nnwale na njehie.
Mmetụta uche
Almọnd bụ mkpụrụ osisi, otu n'ime ihe nrite asatọ na-ahụkarị. (Anaphylaxis UK. 2023) Ọ bụ ezie na ahụekere abụghị mkpụrụ osisi, ọtụtụ ndị nwere ahụekere ahụekere nwekwara ike inwe ihe nfụkasị ahụ almond.
Ime Onwe Gị
Enwere ike ime ya na blender ma ọ bụ ihe oriri.
A ghaghị ilezi anya ka ị ghara igwe ya ogologo oge, ma ọ bụ na ọ ga-aghọ butter almond, nke nwekwara ike iji.
Gbakwunye ntakịrị oge ma gbanye ya ruo mgbe a ga-egweri ya na nri.
Chekwaa ntụ ọka a na-ejighị ya ozugbo n'ime friji ma ọ bụ friza n'ihi na ọ ga-apụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ahapụ ya.
Almọnd bụ shelf-sike, na ntụ ọka almond adịghị, n'ihi ya, a na-atụ aro ka ị na-egweri naanị ihe dị mkpa maka uzommeputa.
Ụlọ ahịa zụrụ
Ọtụtụ ụlọ ahịa nri ahụike na-ere ntụ ọka almond, ọtụtụ ụlọ ahịa na-echekwa ya ka ọ ghọọla ngwaahịa na-enweghị gluten na-ewu ewu. Ntụ ọka ntụ ọka na nri ga-agakwa na-asọ oyi ka emepechara, a ga-edebekwa ya na friji ma ọ bụ friza ka emepechara.
Anaphylaxis UK. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK Ọdịnihu na-egbuke egbuke maka ndị nwere allergies dị njọ, mbipụta. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tebụl mba ofesi nke glycemic index na ụkpụrụ ibu glycemic 2021: nyocha usoro. Akwụkwọ akụkọ America nke nri nri ụlọ ọgwụ, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Maka ndị nwere azụ mgbu, ihi ụra na ohiri isi n'etiti ma ọ bụ n'okpuru ikpere ha nwere ike inye aka weta ahụ efe n'oge ụra?
Jiri ohiri isi hie ụra n'etiti ụkwụ
Ndị na-ahụ maka ahụike nwere ike ịkwado ndị nwere azụ mgbu n'ihi ime ime ma ọ bụ ọnọdụ dị ka diski herniated na sciatica na-ehi ụra na ohiri isi n'etiti ụkwụ ha. Ihi ụra na ohiri isi n'etiti ụkwụ nwere ike inye aka belata mgbu azụ na hip, ebe ọ bụ na ọnọdụ ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe pelvis na ọkpụkpụ azụ. Ndozi azụ azụ nke ọma nwere ike inye aka belata nrụgide azụ na mgbu.
Uru
Uru ụfọdụ nwere ike ịdị na iji ohiri isi ihi ụra n'etiti ikpere.
Belata azụ na mgbu hip
Mgbe ị na-ehi ụra n'akụkụ, ọkpụkpụ azụ, ubu, na hips nwere ike ịgbagọ iji nọgide na-enwe ọnọdụ n'ihi na etiti nke ike ndọda na-ebuli elu, na-akpata ọgba aghara. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ịtụkwasị ohiri isi n'etiti ikpere nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike ma belata mgbu azụ na hip. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ohiri isi na-ewepụ ọnọdụ pelvis site na ibuli ụkwụ dị ntakịrị n'elu. Nke a na-ebelata nrụgide dị na azụ azụ na nkwonkwo hip, nke nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma kwe ka ụra dịkwuo mma.
Belata Mgbaàmà Sciatica
Mgbu akwara Sciatica na-esi n'azụ ala gbadaa otu ụkwụ n'ihi mgbọrọgwụ akwara azụ azụ na azụ azụ. (Ụlọ akwụkwọ American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021) Ịra ohiri isi n'etiti ikpere nwere ike inye aka belata mgbaàmà na mmetụta. Ohiri isi n'etiti ụkwụ nwere ike inye aka gbochie ịgbagọ azụ, ịtụgharị azụ azụ, ma ọ bụ ịgbatị pelvis n'oge ụra.
Belata akara ngosi diski Herniated
Diski nke herniated nwere ike imegide akwara azụ azụ, na-eduga na mgbu na nhụjuanya. (Penn Medicine. 2024) Ịrahụ ụra n'akụkụ nwere ike ime ka mgbu diski herniated dịkwuo njọ; Otú ọ dị, ịtinye ohiri isi n'etiti ikpere na-eme ka pelvis na-anọpụ iche ma na-egbochi ntụgharị azụ azụ. Ịrahụ ụra n'azụ na ohiri isi n'okpuru ikpere nwekwara ike inye aka belata nrụgide na diski. (Mahadum Central Florida. ND)
Melite Ọdịdị
Ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụike mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro dị mkpa maka ahụike neuromusculoskeletal na mgbochi mmerụ ahụ. Ndozi nke ọma n'oge ụra nwere ike inye aka melite ọnọdụ (Doug Cary et al., 2021). Dị ka otu nnyocha e mere si kwuo, ndị mmadụ na-eji ihe karịrị ọkara nke oge ha na-ehi ụra n’akụkụ ọ̀tụ̀tụ̀. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Ịrahụ ụra n'akụkụ ya na ụkwụ elu na-adakarị n'ihu, na-ebute pelvis na-aga n'ihu na-etinye nrụgide n'úkwù na ọkpụkpụ azụ azụ. Ọnọdụ a na-akpaghasị nhazi nke anụ ahụ. (Doug Cary et al., 2021) Ịtụkwasị ohiri isi n'etiti ikpere na-eme ka ọnọdụ ihi ụra dịkwuo mma site n'ibuli elu ụkwụ ma gbochie ịga n'ihu. (Mahadum nke Rochester Medical Center. 2024)
Ịba ụba ibu na-eduga n'ịbawanye nrụgide na nkwonkwo.
Mgbanwe dị ịrịba ama na etiti ike ndọda.
Mgbanwe nke homonụ na-eme ka anụ ahụ jikọtara ọnụ dịkwuo ala.
A na-atụkarị aro ka ndị inyom dị ime nwere mgbu hip ma ọ bụ azụ azụ ka ha jiri ohiri isi hie ụra n'etiti ikpere ha iji belata ihe mgbu na ahụ erughị ala. Ndị dọkịta kwenyere na ịgha ụgha n'akụkụ aka ekpe bụ ọnọdụ ụra kacha mma n'oge nke abụọ na nke atọ. Ọnọdụ a na-eme ka ọbara na-erute nne na nwa ọhụrụ ma na-enyere aka ịrụ ọrụ akụrụ. (Standford Medicine, 2024) Ịtụkwasị ohiri isi n'etiti ikpere nwere ike inye aka belata nrụgide na nkwonkwo ma nyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ịgha ụgha n'akụkụ aka ekpe. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Nnukwu ohiri isi na-akwado afọ na azụ azụ nwere ike inyekwu nkasi obi.
Kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gbasara -ehi ụra jiri ohiri isi n'etiti ikpere iji hụ ma ọ dị gị mma.
Kedu ihe na-akpata diski herniation?
References
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Mmetụta nke ọnọdụ ihi ụra na mgbu azụ na ndị agadi na-arụsi ọrụ ike: nchọpụta pilot na-achịkwa. Ọrụ (Ọgụgụ, Mas.), 53 (2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Nyochaa mmekọrịta dị n'etiti ọnọdụ ihi ụra, ịkpọte mgbaàmà azụ azụ na ịdị mma nke ihi ụra: ọmụmụ ihe n'ofe akụkụ. PloS otu, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Ọnọdụ ihi ụra na mmegharị ahụ nke abalị dabere na ndekọ ngwa ngwa na-ebi ndụ n'efu: mkpakọrịta na igwe mmadụ, ụdị ndụ, na mgbaàmà ehighị ụra nke ọma. Ọdịdị na sayensị nke ụra, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Ihe mgbu dị ala na pelvic Girdle mgbu n'ime ime. Akwụkwọ akụkọ nke American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-enwe nsogbu mgbaze ma ọ bụ nsogbu afọ afọ, ịgbakwụnye pepemint na atụmatụ nri na-edozi ahụ nwere ike inye aka ijikwa mgbaàmà na mgbari nri?
Na ose
Nke mbụ tolitere n'England, n'oge na-adịghị anya, a ghọtara ọgwụ pepemint ma na-akọ ya taa na Europe na Northern Africa.
Otú E Si Eji Ya
Enwere ike were mmanụ ose dị ka tii ma ọ bụ n'ụdị capsule.
Kpọtụrụ onye dibịa ma ọ bụ ọkachamara ahụike nwere ikike iji chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ụdị capsule.
Maka Ọrịa afọ mgbakasị ahụ
A na-ewere ose dị ka tii iji gwọọ nsogbu mgbari nri n'ozuzu. A maara na ọ na-ebelata mmepụta nke gas na eriri afọ. Taa, ndị nchọpụta na-amata pepemint dị irè maka ọrịa afọ mgbakasị ahụ mgbe ejiri ya mee ihe n'ụdị mmanụ. (N. Alammar et al., 2019) A kwadoro mmanụ peppermint maka ndị ọrịa IBS na Germany. Otú ọ dị, FDA akwadobeghị pepemint na mmanụ iji gwọọ ọnọdụ ọ bụla, mana o depụtala pepemint na mmanụ dị ka nchekwa zuru oke. (ScienceDirect, 2024)
Mwepụ ose nwere ike ịbawanye ọkwa ọbara nke ọgwụ ndị a.
A na-atụ aro ka gị na onye na-ahụ maka ahụike kwurịta mmekọrịta ọgwụ tupu ịmalite mgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-ewere nke ọ bụla n'ime ọgwụ ndị a.
Pregnancy
A naghị atụ aro pepemint maka iji n'oge ime ime ma ọ bụ ndị nọọsụ.
Amabeghị ma ọ nwere ike imetụta nwa ebu n'afọ na-etolite.
Amabeghị ma ọ nwere ike imetụta nwa ara.
Otu esi eji ogwu
Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị, mana ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe nfụkasị na pepemint. Agaghị etinye mmanụ ose n'ihu ma ọ bụ gburugburu akpụkpọ anụ mucous (Ụlọ ọrụ mba maka mmekọ na ahụike mmekọrịta. 2020). A naghị atụ aro iji ihe karịrị otu ụdị, dị ka tii na mmanụ, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmetụta.
N'ihi na FDA anaghị achịkwa ihe mgbakwunye dị ka pepemint na ndị ọzọ, ọdịnaya ha nwere ike ịdị iche iche.
Mgbakwụnye nwere ike ịnwe ihe ndị na-emerụ ahụ ma ọ bụ enweghị ihe na-arụ ọrụ ma ọlị.
Nke a bụ ya mere a na-atụ aro ka ịchọọ ụdị ama ama na ịgwa ndị otu ahụike otu onye ihe a na-ewere.
O nwere ikike ime ka ọnọdụ ụfọdụ ka njọ ma ekwesighi iji ya:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Ọganihu nke ọgwụ-ọgwụ na mgbakwunye ọgwụ na-emekọ ihe na ndị okenye: nyocha nke ngalaba. Akwụkwọ akụkọ Britain nke omume izugbe: akwụkwọ akụkọ nke Royal College of General Practitioners, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Ose mmanụ. Dọkịta ezinụlọ America, 75 (7), 1027-1030.
Ego nkịtị, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Usoro nnyefe akwụkwọ akụkọ nke mmanụ ose bụ ọgwụgwọ dị irè maka mgbaama ọrịa afọ mgbakasị ahụ. Ọrịa digestive na sayensị, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Peppermint mmanụ maka ọgwụgwọ nke mgbakasị ahụ bowel syndrome: a usoro nyochaa na meta-analysis. Akwụkwọ akụkọ nke ụlọ ọgwụ gastroenterology, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Ngwa oru IFM nke Find A Practitioner bu netwọkụ ntughari aka kasịnụ na Medicine Functional, nke enyere iji nyere ndi oria aka ichota ndi dibia oru oru n’ebe obula n’uwa. Edepụtara ndị ọkachamara IFM edepụtara na nsonaazụ ọchụchọ ahụ, nyere ha agụmakwụkwọ buru ibu na Medicine Functional
